Om aktivitetsdagboken


Hur träningsdagboken fungerar

Du kan använda träningsdagboken till att uppskatta hur många kalorier du bränner, baserat på intensiteten av de fysiska aktiviteter du gör under en dag.

FatSecret uppskattar dina brända kalorier enligt Metabola Ekvivalenter (MET) för varje aktivitet eller övning.

1 MET är den mängd energi som kroppen använder när du är i vila (sittande eller liggande medan du kanske läser en bok, prata i telefon eller titta på tv).

Olika fysiska aktiviteter har olika MET. Desto mer intensiv aktivitet eller övning, desto högre MET.

Observera att det finns många faktorer som kan bidra till din totala förbrukning av kalorier. Totala energibehovet kan variera beroende på kön, ålder, muskelmassa, längd och miljömässiga faktorer.

FatSecrets motionstyper, beräknade kalorier per timme, och motsvarande MET-värden för en 70 kg person är som följer:

<3 MET
Lätt intensitet

Träning
kal/tim
MET
Sömn 66 0,9
Vila 74 1,0
Sittande 103 1,4
Skrivbordsarbete 110 1,5
Körning 118 1,6
Sex 147 2,0
Promenad (Långsam) - 3 Km/H 147 2,0
Sång 147 2,0
Studera 147 2,0
Titta på TV 147 2,0
Undervisning 147 2,0
Stående 147 2,0
Sömnad 147 2,0
Spa 147 2,0
Spela Musik 147 2,0
Golf (med Golfbil) 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Amning 147 2,0
Duscha 147 2,0
Arbete (Jobb) 147 2,0
Massage 147 2,0
Matlagning 147 2,0
Bada 147 2,0
Läsning 147 2,0
Shopping 169 2,3
Stretching (Yoga) 184 2,5
Hushållsarbete 184 2,5
Yoga 220 3,0
Tvätta Kläder 220 3,0
Bastu 220 3,0
220 3,0
Motorcykel 220 3,0
Sparkcykel 220 3,0
Stryka 220 3,0
Diska 220 3,0

3 - 6 MET
Lagom intensitet

Träning
kal/tim
MET
Städning 220 3,0
Båt eller Kanot 220 3,0
Dammsugning 220 3,0
Reparera 220 3,0
Segling 220 3,0
Fiske 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Tvättning Bil 220 3,0
Surfa 220 3,0
Pilates 228 3,1
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H 243 3,3
Gymnastik (Lätt, T.Ex. Hemma Motion) 257 3,5
Promenad (Motion) - 5.5 Km/H 279 3,8
Kratta 294 4,0
Volleyboll 294 4,0
Ridning 294 4,0
Aquabike 294 4,0
Simning (Långsam) 294 4,0
Trädgårdsarbete (Trädgårdsskötsel) 294 4,0
Motor-Cross 294 4,0
Bowling 294 4,0
Dans (Långsamma Steg) 294 4,0
Bordtennis (Pingis) 294 4,0
Cykling (Maklig) - <16 Km/H 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Bågskytte 294 4,0
Golf (Gång) 294 4,0
Promenad (Rask) - 6.5 Km/H 368 5,0
Cricket 368 5,0
Måla 368 5,0
Rockring (Hula Hoop) 368 5,0
Baseboll 368 5,0
Badminton 368 5,0
Softball 368 5,0
Skridskor - 16 Km/H 368 5,0
Snöskottning 368 5,0
Gräsklippning 368 5,0
Dans (Square Dance) 368 5,0
Jakt 368 5,0
Kajakpaddling 368 5,0
Konditionsträning (Hälsoklubb) 404 5,5
Innebandy 441 6,0
Basket 441 6,0
Trädklättring 441 6,0
Vattenskidåkning 441 6,0
Cirkelträning 441 6,0
Vandring 441 6,0
Träningsmaskin (Långsam) 441 6,0
Gym 441 6,0
Netball 441 6,0
Dans (Snabba Steg, Aerobic) 441 6,0
Powerwalk (PW) 441 6,0
Pole Dance 441 6,0
Skotta Snö 441 6,0
Studsmatta 441 6,0
Styrketräning (Måttlig) 441 6,0
Dykning 441 6,0
Cykling (Långsamt) - 18 Km/H 441 6,0

>6 MET
Ansträngande intensitet

Träning
kal/tim
MET
P90X 514 7,0
Zumba 514 7,0
Kickboxning 514 7,0
Simning (Måttlig) 514 7,0
Power Jump 514 7,0
Pedal 514 7,0
Judo 514 7,0
Intervall (HIIT) 514 7,0
Insanity 514 7,0
Karate 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Jujutsu 514 7,0
TRX 514 7,0
Trappmaskin 514 7,0
Träning 514 7,0
XCO 514 7,0
VTT 514 7,0
Vatten Aerobics 514 7,0
T25 514 7,0
Stridskonst 514 7,0
Snowboard 514 7,0
Thaiboxning (Muay Thai) 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
GRIT 514 7,0
BodyPump 514 7,0
Cardio 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Bodybalance 514 7,0
CX 514 7,0
Curves 514 7,0
Core 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Aerobic 514 7,0
Balett 514 7,0
Crosstrainer 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Skidåkning (Slalom) 588 8,0
Spinning 588 8,0
Situps 588 8,0
Rugby 588 8,0
Lacrosse 588 8,0
Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Styrketräning 588 8,0
Träningsmaskin (Måttlig) 588 8,0
Tennis 588 8,0
Stavgång 588 8,0
Squash eller Handboll 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Stepmaskin 588 8,0
Rodd 588 8,0
Kettlebell (Girja) 588 8,0
Elliptisk Maskin 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Cykling (Måttlig) - 21 Km/H 588 8,0
Knäböj (Squats) 588 8,0
Handboll 588 8,0
Endurance 588 8,0
Gång 588 8,0
Hockey 588 8,0
Helkroppsvibration 588 8,0
Exercise Machine 588 8,0
Ishockey 588 8,0
Fotboll 588 8,0
Cykling 588 8,0
Paddle Tennis 588 8,0
Mountainbike 588 8,0
Löpband 588 8,0
Klättring 588 8,0
Löpning (Joggning) - 8 Km/H 588 8,0
Hopprep 735 10,0
Racquetball 735 10,0
Simning (Snabb) 735 10,0
Träningsmaskin (Snabb) 735 10,0
Cykling (Snabb) - 24 Km/H 735 10,0
Springa - 10 Km/H 735 10,0
Roller Blading 735 10,0
Springa - 11 Km/H 845 11,5
Cykling (Mycket Snabbt) - 28 Km/H 882 12,0
Boxning 882 12,0
Skidåkning (Längdåkning) 882 12,0
Springa - 13 Km/H 992 13,5
Springa - 14.5 Km/H 1102 15,0
Springa - 16 Km/H 1176 16,0
Motionssökning
Lätt
Lagom
Ansträngande
Alla