Kikärtor och Grönkål med Pumpa
Förberedelsetid: 15 min
Tillagningstid: 15 min
Typ av måltid:
varmrätter
smårätter
lunch
Betyg:
Medelbetyg av FatSecrets medlemmar
|
av medlem: Fenix_2020  Kikärtor och Grönkål med Pumpa
Ät som vegetarisk ensamrätt eller som tillbehör till t kyckling eller fisk.
Ingredienser
Anvisningar
- Fräs hackad lök och vitlök i olivoljan några minuter tillsammans med 1 tsk gurkmeja, 1 tsk spiskummin och ett kryddmått torkad, malen chilipeppar.
- Tillsätt kikärtor samt tärnad pumpa. Salta. Fräs ytterligare i några minuter.
- Vänd ner den rensade grönkålen och tillsätt lite vatten. Koka kål och pumpa mjuk. Smaka ev. av med mer salt.
- Strö över lite torrostade frön (t.ex pumpa- och/eller solrosfrön) innan servering.
|
| |
|
|
| |
Granska detta recept
Du måste logga in för att kunna granska detta recept. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|
Hitta fler recept
|
Filtrera efter måltidstyp
varmrätter
smårätter
lunch
Senaste recept
|
Läckert, mjölfritt och serveras bäst med iskall vispad eller vaniljglass.
|
|
En enkel, utsökt och fiberrik frukost.
|
|
Läckert recept med enkla steg.
|
|
Hälsosamt, gott och gott att rosta.
|
|
Lämna ett recept
|
Näringsmässigt sammandrag:
|
 |
Det finns 338 kalorier i en portion av Kikärtor och Grönkål med Pumpa.
|
|
Kalorifördelning: 44% fett, 42% kolh., 13% prot. |
|
Näringsvärden
Portions storlek
per portion
Energi
1412 kJ
17%
338 kcal
Fett
16,88g
24%
Mättat fett
2,462g
12%
Enkelomättat fett
9,864g
Fleromättat fett
1,475g
Kolhydrater
36,5g
14%
Socker
6,11g
7%
Fiber
10,8g
Protein
11,54g
23%
Salt
0,01g
0%
Kolestrol
0mg
Kalium
135mg
7%
|
Kalorifördelning:
Kolhydrater (43%)
Fett (44%)
Protein (13%)
|
|
* Baserat på en RDI av 2000 kalorier
|