DammJennie 's dagbok, 24 maj 18

Skaffa ett jäkligt bra kvällsmål! Har man ett riktigt bra kvällsmål, går man inte och tråkäter! ;) 

Undvik fett. Ät protein rik mat som kyckling och tonfisk, kvarg som frukost. ta långpromenader, håll bpm på över 100bpm för fatburn minst 30 min varje dag. Roa dig själv med spel osv för hålla borta tankarna om att äta i onödan. drick mycket kallt vatten eller grönt te. har du tillräckligt mycket disciplin så skall du gå till gymmet minst 3 dagar i veckan också. Skaffa en pulsmätare typ en Fitbit eller liknande.  

räkna dina kalorier och ät inte mer än 1200 kalorier per dag om du vill se snabba resultat. ta vitamin tillskott om du tar fusk dagar där du till exempel äter en påse Dumle istället för middag och kvällsmat.  

räkna kalorier. cykla och gå omvägar. jag har en väldig aptit och kan inte dra ner alltför mycket på maten. jag nöjer mig med att ligga på minus 500 kcal per dag. då är jag varken helt slut av träning eller konstant hungrig. det går inte jättefort men att skapa nya vanor går inte fort och ur ett livslångt perspektiv spelar det ingen roll om det tar tre eller tretton månader att komma i form. jag äter ca 1700 kcal om dagen och gör av med ca 2200. 

Planera, att försöka se innan vart man kan trilla dit, t.ex igår så visste jag att vi skulle på kalas på kvällen, och visste inte vad som skulle serveras, så åt lite kcal både till frukost och lunch, och utan att känna ngn ångest åt jag av maten ( försökte välja de bästa bitarna ur kcal synvinkeln) men smakade på allt och åt även av fikat, allt inom min kcal gräns. Men överlag se över dygnsschemat när är du hungrigast, i vilken situation, osv ( jag blir t. ex mest sugen på ngt vid tv, så undviker tv just nu) 😊 

Begränsa inte dig själv. Om man är som jag och har svårt med att hålla en diet utan att falla tillbaks i gamla mönster efter 2-3månader så försök istället att minska intaget av mat. Låt lördag eller fredag vara en ”cheat day” där man får äta vad man vill men i mindre mängd än vanligt. Gå som mycket som du kan. Om du ska någonstans och hinner gå dit, gör det. Undvik att äta något minst 4 timmar innan du går och lägger dig. Drick mycket vatten för att minska sötsug och hunger. Drick minst ett glas vatten innan varje måltid, fyller magen så man inte äter för mycket. Håll dig under det rekommenderade kaloriintaget. Har funkat för mig och känns bra, känns hållbart i längden. Plus hjälper med att hålla ångesten och depressionen i schack. Gör det lättare att acceptera att någon dag kanske blir för mycket med mat eller så. 😊 

Håll munnen stängd 😂😂 jag skojar 

Jag är ny här, så kanske inte så ’professionell’ på detta - men gått ner i vikt har jag varit bra på flera gånger ;) Mitt bästa: Tar en första period när jag äter så absolut lite jag kan (läs ’fasta’ m. mkt vatten), sover så mkt jag kan o drar ner på arbete o umgänge så mkt det går = fokus. När vågen el måttbandet visar skillnad och de olika ”sugen” blivit hanterbara (går rätt snabbt), så börjar jag lägga till en sak i taget: Juicer. Frukost. Grönsaker/frukt. Knäckekex. Osv... Tills uppe på ca 1200 kcal/dag (+ extra för motion). Då har motivationen kommit igång - jag ser o känner stor skillnad - blir glad - känner mig stark, snygg o lyckad! :) Då är det lätt(are) att hålla motivationen ända tills ”smalbyxorna” går på ;) Lycka till 💪🏽✌🏽 

Jag är ny här också och försöker gå ner i vikt, det är lite svårt tycker jag när man är 50+. jag kör 5:2 metoden och sen äter jag under 1000-1500 kcal , kanske lite extra på helgen. hoppas det går. Hur räknar man kcal på hemgjort jordgubbstårta? kan inte hitta i appen  

glömde säga: jordgubbstårta med tårtbotten hemgjort + mycket jordgubbar + vispgrädde ca 0.5 l. ingen socker i grädde. , lite 1 dl i tårtbotten ( måste äta lite på Söndag :-) )  

Wada solklart bästa tipset hittills! 😄 tror svårt hitta!! Jag hade tagit det mest likvärdiga man kan hitta sedan gjort en liten överslagsräkning!  

Bozena, jag skulle räkna på varje ingrediens och dela med så många bitar man beräknat tårtan på 😊 

Äta mindre kalorier än vad du bränner, få in rutiner som mat tider så att man aldrig hamnar i det där "åh vad hungrig jag är!!! MÅSTE ÄTA" också äter man något snabbt och onyttigt. Äta lite men ofta så att magen håller igång hela tiden, för min del blir det också lättare att äta FAST föda, alltså mat man måste tugga, att dricka smoothies och liknande är dessutom dåligt för 1. du får inga fibrer, 2. du kan lätt dricka för många kalorier. 3. det är typ bara sockret ifrån bär/frukter som blir kvar. och att t.ex. mixa 5 bananer kommer inte göra dig lika mätt som om du åt bananerna direkt som dom är. Sen ett till tips som har hjälpt mig iaf är att äta typ samma varje dag, det gör att jag vet vad jag ska äta, det är busenkelt att ligga på samma kalorier varje dag och jag behöver inte ha ångest över att jag äter fel/för mycket. 

Wa gabriellaleanders tips tror jag också på! Tack för det ;) :) ! 

Mitt tips är 100-150 g spenat /broccoli per lunch 💪 

kolla Sense, googla det dansk sida, lycka till!  

Ny här ... veteran på bantning ... mitt problem - va ja än gör står vågen still . Försöker ligga på 1000 kcal om dan och joggar/går flera ggr i veckan ... nåt borde hända men icke 

Majsan, ligger du på 1000 kcal om dagen eller tror du att du ligger på 1000 kcal? För ligger du på 1000 kcal om dagen och dessutom är duktig och rör på dig är det inte så DET borde hända något, utan det ska hända något! Du kommer säkert få kommentarer om att du ligger för lågt och det är det som gör att du inte tappar, jag tillhör dem som inte direkt tror på sådant. 1000 kcal är lågt men inte hysteriskt lågt, men lågt nog för att en frisk person garanterat ska tappa i vikt! 

Tack för svar .... ja jag tycker faktiskt de borde hända nåt .. de handla ju om matte liksom 👀måste väl dubbelkolla så Ja inte fuskar nånstans 

De vanligaste felet är att man käkar alldeles för lite, kroppen hamnar i svältläge och då sker ingen viktnedgången. Har hjälpt flera stycken att redigera deras matvanor. Ibörjan är de väldigt skeptiska.. Men efter några veckor blir de väldigt förvånade över det som sker.. "har aldrig käkat så här mycket mat men ändå går jag ner! "