Frösen 's dagbok, 20 jul 20

Kolla upp din personlighetstyp. Kan vara viktigt vilken typ du är vad du bör äta för att det ska hända saker. 

Om du vill kan du be dom kolla sköldkörteln på vårdcentralen. Men är det den som spökar brukar du ha massa olika symptom som indikerar på att det är fel på den. Googla på hypotyreos och kolla 🙂 

Under klimakteriet brukar ens förbränning ändras o det brukar upplevas som det e svårare att få kilona att rasa ... mitt tips är att lägga in periodisk fasta ( ät på kvällen o vänta sedan till lunch nästa dag innan du börjar äta) testa så en vecka o se om det gör skillnad. Under fastan så drick t ex vatten m citron/ingefära 

Förresten, hur lägger man upp ett inlägg härinne?🙈😂 

Du har gått ner i vikt. Fyra kg sedan i maj. Det är bra resultat ✌️ Fortsätter du så, är du i mål till hösten. Men viktnedgången är sällan linjär, den kan sakta ner eller öka till och med då och då men på sikt är trenden alltid neråt, om du gör allting rätt såklart. En viktig sak man ska tänka på är att man ska inte fokusera endast på vikten. Egentligen vill man ju bli av med fettöverskottet och bli smalare. Om du tränar så ökar muskelmassan, du blir smalare men vikten minskar inte och kan till och med öka ibland. Det är helt normalt. Mät dig, klä av dig naken och se dig i spegel, prova gamla kläder. Ditt arbete ska synas där och du ska gilla det du ser och känner i kläderna. Siffrorna på vågen är sekundära. En annan viktig sak är inte hur mycket, utan vad du äter. En sund balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater som motsvarar dina mål är helt avgörande. Lycka till! ❤️ 

@leosys så fint och klokt skrivet🙏❣️ Ibland blir jag fartblind och glömmer att välmående måste börja inifrån. Motionera gör jag för att vara stark inför ålderdomen och maten skall avnjutas med balans och gärna tillsammans med vänner. 

Jag kör periodisk fasta 16/8 vikten rasar jag är 57år, jag äter 900kcal/ dag 

Tack finaste Frösen ❤️ Ångest och desperation försvinner av sig själv med välmående. Det du gör är en riktigt bra start. Se dig själv och dina framgångar. Njut av dem. Det är du som ska bekräfta dig och ingen annan. Själv är jag 55 och tänker inte på ”ålderdomen”. Jag har sett lyckliga 70-åriga kvinnor i små, svarta Chanel klänningar och tatuerade brudar i samma ålder på sina Harley-Davidsons i Alperna. De lever sina liv varje dag tills Faen tar dem en vacker dag 😎 

@Frösen. Har tittat på vad du äter. Om du minskar på fetter och ökar på kolhydrater kan du få mycket bättre resultat av ditt arbete. Gissningsvis ca 30 g fett, 200 g kolhydrater och 80 g protein om dagen. För så mycket fettöverskott hinner du inte att bli av med. Kolhydrater, om du äter dem på fm (frukost och lunch) kommer att ge dig mycket energi för dagen och dina PW. Protein behövs för att du ska behålla eller bygga upp dina muskler.  

Min starka råd är till dig att sluta äta mat som innehåller söker, (backelse, såser,) drick 8 glas med vatten under dagen, skippa äta fläsk kött helt och lägg ner focus på kyckling file och fisk med kokta eller färska grönsaker, och försök under dagen äta 6 eller 7 gg med 2 timmer i mellan och under mellanmål ska vara en frukt eller en grönsaker. Kaffe eller te bara en kopp på förmiddag. Så få du känna skillnad efter 1 vecka. 

Undrar som annascorner: Hur får man egna inlägg på sin egen sida? Och HUR kan man se vad ändra äter (förutom foton)??? 

@.majja & Annascorner, en stor knapp Dagboksinlägg ska finnas i din profil. Övrig funktionalitet finns på webbsidan. 

Försök ha fördelning 40 % kolhydrater, 30 % fett, 30 % protein. Ät "vanlig" mat. Laga all mat själv, så har du koll på vad du får i dig. Gick själv ner från 73,5 kg till 66 för ett par år sen med denna metod. Låg på ca 1700 kcal/ dag. Hade rörligt jobb då och tränade en del. Var 61 år då , nu två år senare håller jag vikten med hjälp av detta tänk: "40-30-30". Och näringstät mat. Nu kan jag äta lite gott och onyttigt ibland. Men under viktnedgången var jag strikt. Lycka till! 😊 

Minska på kalorierna. Du kan äta god mat om du minskar till 1300 kalorier per dag ett tag. Då kommer det hända saker. Skippa för mycket frukt. Du kommer klara det. Lycka till 

Hej jag är 56 men äter typ 1250 per dag har gått när 9 kg på 2 månader .. har bara stenkoll på kaloriintaget .. 6-7 glas vatten per dag ... och jag är mätt.. från början var lite kämpigt men efter par dagar funkade ju bra nu har jag bara 1.5 kg kvar och det går långsammare men det går 🌸🌺🌷 

Tack @leosys för tipset! 

Hej Jag är också det jag började med periodisk fasta 16/8 och äter 900 kcal/ dag det funkar jättebra har gått ner från 75 till 65 på 8 veckor jag tränar / går promenader varje dag. 

@sonjasolsken Det var härligt att höra, grymt jobbat!! Ja, jag mår mycket bättre med periodisk fasta, brukar dricka vatten med lime eller citronsaft framtill kl 12/13 på dagen och sedan startar jag med havregrynsgröt, kanel, äpple o lite flytande honung. Sedan äter jag som vanligt (med att räkna kalorier med appen).