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10:00
体重66.0kg
体脂肪率26.7%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重66.4kg
体脂肪率24.0%
筋肉量47.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、6、5、6、5、5、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』8、5、6、4〕
〔『12.5kg』8、6、6、6、6、7、6、5、4〕】
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』5、4〕
〔『10kg（低速）』2、2、1〕】
【『腕立て伏せ』
〔『膝突き（高速）』20、14〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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66,4 kg
Tappat hittills: 3,6 kg.
Kvarvarande: 9,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 14 oktober 2020:
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1799 kcal
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Fett: 82,89g | Prot: 157,54g | Kolh.: 108,93g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. mer...
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Tappar 6,3 kg per vecka
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