9:30 体重62.9kg 体脂肪率21.3% 筋肉量46.9kg
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22:00 体重63.7kg 体脂肪率24.2% 筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、9、6、6、5、5、6、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』5、5、5、6、4、4、6、4、4、4〕】
【『斜め懸垂』 〔9、7、6、6、6、7、5、5、5、5〕】
【『デクラインプッシュアップ』 〔6、5、5、4、4〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』7、5、4、5、4〕 〔『膝付き』9、6、6、4、5〕】
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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63,7 kg
Tappat hittills: 6,3 kg.
Kvarvarande: 6,7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 02 januari 2021:
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1884 kcal
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Fett: 62,15g | Prot: 150,12g | Kolh.: 180,09g.
Frukost: 雑煮. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. mer...
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Tappar 3,5 kg per vecka
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