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10:30
体重63.2kg
体脂肪率21.6%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重64.2kg
体脂肪率23.6%
筋肉量46.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、9、10、9、7〕
〔『10kg着用』（早目、下溜め無し）7、8、5、5、4〕】
晩飯前に
【『懸垂』
〔『補助チューブあり』（早目）11、12、7、9、8〕】
【『斜め懸垂』
〔（早目）15、13、14、12、10〕】
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、14、12〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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64,2 kg
Tappat hittills: 5,8 kg.
Kvarvarande: 7,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 09 februari 2021:
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1970 kcal
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Fett: 83,69g | Prot: 164,32g | Kolh.: 141,08g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. mer...
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Ökar 0,7 kg per vecka
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