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9:00
体重57.3kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.5kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』10、9、8、8、6、7、7、8、6、5）
（『重り無し』11、10、6、7、5、6、6、5、6、6）】
間食前に
【『懸垂』
（『PGあり』6、5、4、4、4、3、3、3、3、2）
（『補助チューブあり』10、8、7、6、7、7、6、6、6、4）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、6、6、6、5、5、5、4、5、5）
（『重り無し』8、7、7、7、6、6、6、6、6、6）】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58,5 kg
Tappat hittills: 11,5 kg.
Kvarvarande: 1,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 15 augusti 2021:
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2441 kcal
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Fett: 108,47g | Prot: 160,33g | Kolh.: 206,57g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mer...
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Ökar 1,4 kg per vecka
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