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13:30
体重57.4kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重58.9kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、早目、下溜め無し）』
（『10kg着用』11、10、7、6、5）
（『重り無し』11、10、10、9、7）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
間食前に
【『懸垂』
（『1kg装着』5、5、4、3、2』）
（『補助チューブのみ』11、10、9、8、6）】
【『スクワット（早目、下溜め3秒）』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、8、5）】
【『スクワット』
（『57lb着用』10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,9 kg
Tappat hittills: 11,1 kg.
Kvarvarande: 1,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 15 september 2021:
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2081 kcal
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Fett: 81,07g | Prot: 143,31g | Kolh.: 198,95g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mer...
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Ökar 7,7 kg per vecka
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