ヤママユガ 's dagbok, 25 sep 22

5:00
体重55.1kg
体脂肪率14.6%
筋肉量44.6kg

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22:30
体重56.4kg
体脂肪率15.5%
筋肉量45.1kg


《開始8:30》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』5、2）
（『10kg着用』10、10、6、8、8、8、6、8、6、6）
（『重り無し』10、10、10、10、10、10、10、10、10、10）
「台無し」
（『10kg着用』8、7、7、6、6、6、5、6、5、4）
（『重り無し』10、8、8、8、7、9、8、8、8、9）】

【『スクワット（溜め無し）』
（20、20、20）】
《終了11:26》

晩飯前に《19:50》

『マッサージガンで全身マッサージ』

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:24》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,4 kg Tappat hittills: 13,6 kg.    Kvarvarande: 0 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

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3700 kcal

Fett: 127,02g | Prot: 251,74g | Kolh.: 384,76g.   Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Middag: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Snacks/Annat: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mer...