5:45(帰宅時) 体重57.4kg 体脂肪率17.0% 筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重56.7kg 体脂肪率15.7% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重58.2kg 体脂肪率17.8% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「12→12→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「9→10→20」)】 《中断17:10》
間食前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「10→10→20」「8→9→20」「8→8→20」「8→9→20」「8→9→20」)】 《終了20:07》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:37》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,2 kg
Tappat hittills: 11,8 kg.
Kvarvarande: 1,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 06 januari 2023:
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2209 kcal
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Fett: 89,12g | Prot: 137,54g | Kolh.: 215,70g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー 特茶. mer...
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Ökar 2,8 kg per vecka
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