|
Har valt att lägga mig ca 300 kcal under det jag ska äta( 2560 kcal)
Jag tränar styrka 30 min 5 dagar i veckan samt 30 min påCrosstrainern.
Tar 1 timmes morgonpromenad varje morgon.
|
80,2 kg
Tappat hittills: 2,3 kg.
Kvarvarande: 8,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 13 januari 2023:
|
2199 kcal
|
Fett: 98,45g | Prot: 186,78g | Kolh.: 121,46g.
Frukost: Gyllenhammars Havregryn, ICA Basic Frysta Hallon, Kokt Ägg, SmartSupps Whey Protein. Lunch: Gyllenhammars Havregryn, ICA Basic Frysta Hallon, Kokt Ägg, SmartSupps Whey Protein. Middag: ICA Basic Kvarg Lätt 0,3%, ICA Basic Frysta Hallon, SmartSupps Whey Protein, ICA Gott Liv Valnötter. Snacks/Annat: SmartSupps Whey Protein, ICA Gott Liv Valnötter. mer...
|
|
895 kcal
|
Träning:
Styrketräning - 25 minuter, Crosstrainer - 30 minuter, Promenad (Motion) - 5.5 Km/H - 1 timme, Apple Health - 22 timmar och 5 minuter. mer...
|
Tappar 5,4 kg per vecka
|