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6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
17:30（起床時）
体重62.6kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.3kg
昼飯前に《開始19:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:54》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63,9 kg
Tappat hittills: 6,1 kg.
Kvarvarande: 6,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 11 januari 2024:
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1831 kcal
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Fett: 81,58g | Prot: 120,82g | Kolh.: 155,28g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Middag: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ. mer...
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Ökar 2,1 kg per vecka
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