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12:30
体重63.3kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重64.5kg
体脂肪率25.0%
筋肉量45.9kg
買い物前に《開始14:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:36》
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了18:52》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,5 kg
Tappat hittills: 5,5 kg.
Kvarvarande: 7,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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2449 kcal
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Fett: 102,47g | Prot: 142,53g | Kolh.: 245,01g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Middag: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, ブルボン アルフォート ミニチョコレート. mer...
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Tappar 1,4 kg per vecka
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