ヤママユガ 's dagbok, 24 mar 24

6:30（帰宅時）
体重64.3kg
体脂肪率22.0%
筋肉量47.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重63.6kg
体脂肪率21.7%
筋肉量47.2kg

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23:45（就寝前）
体重65.5kg
体脂肪率24.0%
筋肉量47.2kg


買い物前に《開始15:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:50》

昼飯前に《開始17:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」）】
《終了19:37》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65,5 kg Tappat hittills: 4,5 kg.    Kvarvarande: 8,5 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

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2327 kcal

Fett: 92,97g | Prot: 152,21g | Kolh.: 224,32g.   Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー キャベツたっぷり　イカ・豚入ソース焼きそば（100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8）, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Middag: ミツカン 北海道納豆, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身. mer...