Registrera
|
Logga in
Sverige
Sök:
Livsmedel
Recept
Träning
Medlemmar
Mitt FatSecret
Livsmedel
Recept
Träning
Forum
Forum
Medlemmar
YuryP65
Dagbok
YuryP65 's dagbok
YuryP65 's profil
|
Vikthistorik
1 till 5 av 526
Sida:
1
2
3
4
5
...
Nästa
16 juni 2024
Главный вопрос - СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ?
Общая информация
/очень обобщенно/
1 - в человеческом организме 2 вида мышечных волокон (вообще - 4, но я упрощаю).
2 - окислительные = "работают" на кислороде (выносливые) и гликолитические = "работают" на гликогене (силовые).
3 - В момент выполнения силового упражнения - в начале работают окислительные = небольшая нагрузка. Нагрузка повысилась (пульс повысился, дыхание участилось) - подключаются гликолитические.
4 - После силового подхода (все мышцы устали) есть кислородный "долг" и пустые гликогеновые капсулы - в мышцах не хватает кислорода и гликогена. Мы отдыхаем = дышим + за счёт более высокого пульса кровь доставляет кислород и гликоген в мышцы = отдых.
5 - отдыхать нужно столько, сколько требуется для нормализации дыхания и пульса (стандарт - пульс около 100 ударов). Не "минут-секунд", а пока дыхание не выровняется.
6 - Если отдых меньше (30 секунд, 1 минута) - в мышцы не доставили ещё кислород, гликоген = эффективность следующего подхода будет меньше.
"Машина" не сможет проехать 100 км на 2 литрах "бензина", если ей нужно 10 литров. 😊🤷♂️
Будильник и "осуждающея" харя-морды-котЭ для привлечения. :)
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(3 kommentarer)
15 juni 2024
... музыка для тренировок!
Конечно, у всех свои вкусы, но - это мой выбор (не настаиваю).
А что "звучит" у вас на тренировках?
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(9 kommentarer)
15 juni 2024
Vikt:
Tappat hittills:
Kvarvarande:
Kosten följs:
80,9 kg
0 kg
5,2 kg
Ganska bra
Lägg till kommentar
Tappar 0,2 kg per vecka
13 juni 2024
Если вы "сладкоежка" и без варенья / джема не можете прожить ни дня (это - я!) , а контролировать калораж необходимо (ограничивать) = есть вариант за вменяемые деньги.
Вкусно! 😊👍
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(2 kommentarer)
08 juni 2024
Vikt:
Tappat hittills:
Kvarvarande:
Kosten följs:
81,1 kg
0 kg
5,4 kg
Ganska bra
Lägg till kommentar
Ökar 0,3 kg per vecka
YuryP65 's vikthistorik
Se komplett historik