Jaanika72 's dagbok, 27 jan 19

Kör du 5:2 fortfarande eller loggar du kcal? 

Samma här, pendlar fram o tillbaka. Så irriterande! 

Kör 5:2 mån o tor utöver så försöker jag äta normalt med fokus på mer grönsaker och mindre sött / småäta. Har fungerat att gå ner så tidigare men känns att med ålder så blir det tuffare att bli av med dessa kg :( 

Jag märker stor skillnad när jag ökar min ämnesomsättning. Kan vara så att din har stannat upp för att du äter för lite, vilket jag tycker är ganska vanligt. Sök på YT efter ”Jeff Nippard diet”. Hans video ”My full shredding diet plan” är väldigt bra och går igenom grundligt vad man ska tänka på. Hans videor är vetenskapligt baserade på studier och inte ”bro-science”. 

Tillägg: Vad jag lärt mig under åren är att när jag påbörjar min diet är att hitta vart min kaloriintag ligger under 1-2v. När jag inte tappar vikt eller ökar så har jag hittat balansen. Därefter balanserar jag ut mitt intag. Ca 2g protein/kg, 15-20% fett och resten kolhydrater. Sen kör man på vecka efter vecka beroende hur mycket man vill gå ner och hur snabbt. Nu kör jag 12v så det går ganska långsamt men jag känner mig aldrig hungrig, vilket är det viktigaste vid diet. 

Tack dör tipset. Väldigt värdefull och intressant  

Äter man för lite så gör det att man inte går ner eller i värsta fall går upp. Ät lagom mycket av bra mat och träna så kommer det nog gå hände lite igen. Har själv haft såna stunder när jag började gå ner. Man måste ta sig förbi det och ändra kost och träning då och då. Jag har varit stilla nu i 6-7 månader då jag fokusera på bygga muskler en tid och nu ska det bli mer förbränning och då måste jag ändra kosten och träningen för något ska hända. Kör man samma hela tiden så vänjer sig kroppen till slut och då får den inte jobba och då går man inte heller ner.