Song ji ra 's dagbok, 05 aug 18

Du har varit jätteduktig som gått ner från 108 till 75 kg. När började du din vikt resa. 

Sådär är det för många av oss så du är inte ensam, fortsätt kämpa på 💪🏼 

Jag började min resa den 29/1-2017. Du kan se lite för och efterbilder på min IG (song_ji_ra) eller för mer att kolla och läsa så är jag lite bättre på skrivandet just nu på bloggen www.songjira.blogg.se Ja jag vet att jag till slut kommer komma till dem svakorna, var inställd på det innan jag börja min resa. Kommer gå bra i början men ju närmare jag kommer ju mer svårare kommer det bli och då kommer man få dem där trösklarna att få kämpa sig över.  

Starkt jobbat 👍💪 

Tack ^^ 

Det blir ju lite sådär ibland. Speciellt om man tränar o lägger på muskler samtidigt. Det viktigaste är ju att man håller i, trotts att det går segare ibland. Så länge man gör det, så fortsätter man pinna på neråt. Jätte bra jobbat än så länge, kör hårt bara! 🤗 

Ja det blir ju så ibland. Vet inte hur ofta jag har fått såna perioder då jag stannar upp men jag behåller muskelmassan och går sakta upp i det så det gör mig glad. Nu tar jag ju även creatine så det kan ju med göra att man inte går ner mycket då den jobbar med vätska i kroppen till musklerna. MEn jag kör på med träning och bra kost och så går man ner det man gör :) Ska fan nå mitt mål :D 

👊 

^_^ 

Samma för mig, pendlar lite runt samma vikt men jag ser till att fota! Trots pytte pytte små framsteg så ser man skillnad på bilderna då jag styrketränar en del! 😁.. Jag upplever själv att man fastnat en del på siffran på vågen, men nu när jag är noga med bilder så är den siffran inte lika viktig! Ibland minus 1hg, ibland står still, sen ner 6hg osv. Kör hårt 👍💪 Du är grym! 

Tack så mycket Jooseefiineee :) Ja det blir ju så att kroppen behöver ju pressas mer när den vänjer sig med ny mängd energi och sen gått ner i vikt. Men man får bara kämpa på jag ger mig inte jag ska nå mina mål. ^^ Jag styrketränar 1-2 gånger om dagen 6-7 dagar i veckan xD Sara..... Tack så mycket :D Jag går inte på något speciellt men där emot så har jag nu börjat med att deffa för att jobba vidare med fettet för att få fram muskler, speciellt magen då jag har byggt lite muskler där när jag känner på den när jag spänner musklerna. Annars så har jag bara tagit vara på allt jag har lärt mig från min kurs i kost och hälsa och hälsopedagogiken. Jag väljer att äta det jag mår bra av och som jag mår bra av. Jag har aldrig gått på viktväktarna eller 5:2 eller LCHF iinget sånt utan lyssnat helt på min kropp. Dock har jag minskat på pasta och ris och potatis. Äter mörkt bröd ibland men inte ofta, tar hellre riskakor eller fröknäcke. Ska jag ha potatis så tar jag helst sötpotatis. Nu under deffning blir det mycket havregryn och kosttillskott och en del protein så det är lite hårdare. Om du vill ha lite mer exakt hur jag har det nu när jag kämpa med det sista så kan jag försöka köra en dag på bloggen eller här där jag visar vad jag äter ibland under en dag. Kan köra på lördag eller söndag nu i helgen då jag är ledig. Är jag sugen på något så tar jag typ en tryffelboll eller något som jag har gjort själv för att hålla mig ifrån socker och det.  

Det vet jag inte xD Jag kör efter vad som funkar för mig och min kropp. En del kommer säkert säga jag gör fel eller något xD Men vi är alla olika och jag tar bara vara på det jag har fått lära mig om näring och träning på mina utbildningar. Så det som kommer imorgon är inte det jag har kört i 1 ½ år. Detta är 4 veckan med deff så det har inte varit så här tidigare. Varit mer kyckling och fisk och grönsaker. Kände bara jag behövde byta spår lite nu för att komma under 70kg. Så får se om det funkar. Men kommer köra imorgon hur dagarna har sett ut nu i snart 1 månad. Så det kommer imorgon ^^ Tack <3 

Ja man är ju olika och det är därför PT som gör ett bra jobb med sina kunder lägger upp olika pass och kost hela tiden för varje person. Jag ska nu få testa att jobba med min moster, hon har blivit svartsjuk nu efter jag la ut mina bilder och va på mig direkt om hjälp. Så ska ge henne en vecka och vill hon testa vidare så ger jag henne en månad har jag sagt till att börja med och sen får vi se vad hon gör. Du ska inte stressa bort det för då kan det bli svårt. Tänk att du ska ha ½-1kg i veckan i så fall men går du ner mer på en vecka om du vet att du har ätit rätt och tränat bra så är det bara + :) Ett sak som kan hjälpa är att börja med Burn, antingen i tabletter som jag kör nu under deff ( kommer komma nu idag på bilderna ) eller i pulverform. Sen att du kan behöva öka träningen och minska ditt KCAL intag så du ligger mer i underskott för att kroppen ska ta mer av fettet i kroppen och använda till energi.  

Tack så mycket Sara. Jag är jätte nöjd med det jag har gjort men har lite mer kvar att jobba på vid magen och benen. Mitt mål är att gå ner i fett och komma till 60 och sen bygga lagom med muskler och ligga på runt 65 kanske sen. Men det är mål jag har och jag vill se vart mina drömmar och mål kan ta mig så tar det lite som det kommer sen när jag når 60kg. Förstår vad du menar ibland när jag har fallit tillbaka så är det svårt att hålla sig igen sen men sånt tar tid. Du kanske är den typen som behöver stöd någon som är vid din sida och ger dig stöd till att kämpa, någon du kan prata med när du blir typ sötsugen eller något. En del kan klara sig från att äta dåligt när dem blir sugna om dem får prata med någon. Eller så kanske du ska testa ha lite mer enformigt och planerat innan hur du ska äta så du inte behöver tänka på det utan fokuserar på träning och ditt mentala. Finns på instagram om du vill prata mer privat eller något så får du gärna höra av dig. Hjälper dig gärna så gott jag kan :) Song_ji_ra heter jag på instagram.  

Ingen Faecbook?  

Vad jobbigt då förstår jag. Kan du skicka DM här till mig då? JAg försökte men fick bara upp att ditt användarnamn inte fanns :/ 

Du går till min sida och brevid knappen som visar att du följer mig finns det en knapp med ett brev som du trycker på och så skriver du i mitt namn jag har här Song Ji Ra och skriver ett meddelande och skicka :)  

Jaså du får inte heller iväg xD Denna sidan är så konstig ibland. Försökte dela med mig och lägga in recept här förra året men det var så dåligt och godkändes aldrig och sen får jag mail hur jag ska göra för att avsluta kontot om jag inte vill ha det kvar. Fast det var inte det jag bad om hjälp med.  

Är du inne vid 10 sen då? 

Ska träna nu men ska försöka vara vid datorn och jobba lite kl 18:00