Dohio6 's dagbok, 23 okt 18

Sånt händer när man inte har mycket kvar att gå ner. Kroppen vänjer sig med den matten den får och träningen. Det är nu man får bara kämpa på och försöka lägga om sin träning och kost. Har hänt mig jätte länge att jag stod stilla och gick upp och ner mellan 73-74kg. Men nu är jag på väg ner igen :)  

När man gått ner bör man justera sin kaloribudget. Troligtvis ligger du i balans å därmed inte går ner. 

Jag tycker jag har minskat mitt intag... men jag får kanske tänka mer var jag lägger kalorierna på och träna mer👍 

Jag har varit på samma vikt också i en längre period nu, dock har mina mått minskat. Testa ta mått ? 

Du kanske ligger en platå det släpper efter en tid kroppen vill vila lite. Fortsätt som du gör till slut ger med sej. 

Styrketräna för att öka ämnesomsättningen och kaloribehovet 

Man blir jäkla hungrig av att träna. Jag tränar varje dag. Lite rasslig i halsen ngra dgr utan träning och vips....så har jag gått ner 1/2 kg som i vanliga fall tar en månad. Så träna inte just nu... 

Blir inte riktigt klok på de där med träningen själv. Tränar också varje dag och ligger rätt stabilt i vikt. Huxflux får man ont i knäet och måste ta det lungt ett par dagar, då går man ned i vikt. Where's the logic :)  

Logiken är att när du inte tränar så tappar du muskler och lägger istället på dig fett (om du är borta från träningen ett tag). Muskler väger dock mer än fett och därför går du ner i vikt. Men vad är viktigast: att vågen visar en viss siffra eller att man är stark och orkar mycket mer och mår bra? 

Hampus: de pratar om några dagars paus, inte så att kroppen hinner förlora muskler och få fett  

Jo, att förlora muskelfibrer går väldigt snabbt. Inte på 1 dag men på en vecka så är mycket förlorat 

Av min erfarenhet så tappar man inte muskelmassa för att man har ett uppehåll på säg 2 veckor. Jag går inte alls ner då, utan tvärtom....jag blir pluffsigare. När jag återgår till träningen så går jag faktiskt ner... 

Om du äter lika mycket kalorier som du gjorde när du började din viktminskningsresa så är det inte så konstigt att vikten sedan stabiliseras. Kroppens behov av X-antal kalorier blir per automatik mindre när man går ner i vikt och samtidigt inte gjort någon förändring på motionen. Hur mycket väger du idag + Hur mycket rör du på dig idag = antal kalorier för att bibehålla nuvarande vikt. Vill du gå ner mer så får du minska på kaloriintaget lite.  

Vill vara tydlig - när jag vägde 57 kg så åt jag mellan 1500-2000 kalorier per dag, Dvs jag behövde inte ha allt för stor koll på vad jag åt. Men då smittade jag 4 mil löpning per vecka och cykelpendlade 4 mil/dag 2-3 gånger i veckan. Och då var min vikt stabil.