|
Hej Följare!
Ett tag sedan jag skrev något här. Har anammat en minimalistisk filosofi angående min träning. Vissa skulle nog inte se det så. Min träning består av tre delar: Motion, kondition och motståndsträning(styrketräning).
-Motion kan vara promenad, cykling eller annan rörelse typ trädgårdsarbete.
-Kondition som består av intensiva korta pass där målet är 90% av maxpuls
-Styrketräning med helkroppsträning och lite övningar för svaga delar.
Tanken är att motion händer varje dag 20-120minuter, konditionsträning med HIIT eller sprint/intervallträning max 20 minuter två till tre gånger per vecka. Styrketräning två till tre gånger per vecka. Jag håller f.n. tre pass på mitt gym så högst en gång ytterligare åker jag dit. Resten sker hemma.
Kost/vikt är bara bevakning av vikt och periodisk fasta Med mat mellan 12-20 och resten fasta. Kallas väl 8/16. Håller lite koll på proteinintaget och äter och dricker gott en dag i veckan. Övriga dagar bara riktig mat. Fördelen med mat på eftermiddagen är att nattsömnen blir bättre än om jag lägger mig hungrig .
|
80 kg
Tappat hittills: 13 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Ökar 0,1 kg per vecka
|