oh.lala 's dagbok, 11 feb 19

Оль ,тоже стала калории поднимать?🤔Я четвертую неделю сегодня начала,вес стоит мертвяком😏. 

Свет, да, но у меня не по феншую нифига, я по 100 ккал в неделю добавляю, лень растягивать это дело. Вот с последним думаю пару недель поживу, потом еще 100 и хвати)) 

Ты до 2000 дойти хочешь или в пределах 1800-1900 остановиться?  

Вчера на 1900 перешла, думаю на 2000 останавливаться. 

Здравствуйте, у меня такой вопрос Cуточная норма калорий по формуле Харриса - Бенедикта (ккал) 1765, для потери веса я должна питаться на этом калораже или с него надо вычитать 20%? физ нагрузки так таковой нет, уже полгода питаюсь на 1300-1400ккал, вес начал уходить медленнее, но больше волнует что это не так скажется на здоровье, менструации не было в этом месяце (бывали нарушение и раньше, но не так долго). Спасибо тем кто откликнется 🌷 

basena, добрый день! По формулам мы рассчитываем только основной обмен веществ. Далее добавляется процент на активность, например на сидячий образ жизни нужно к результату по формуле прибавить 20% примерно, вот из этого результата уже делают дефицит ккал. То есть ваши 1765 + 20% = 2118кк вот из этой цифры уже надо делать дефицит, причем лучше всего небольшой. Как вы правильно заметили, находится в большом дефиците продолжительное время очень вредно для организма, тем более для женского.  

basena, вообще fatsecret в принципе нормально считает, поставьте в настройках свои данные и "медленная потеря веса" и будет вполне адекватная цифра. 

Oh.lala спасибо вам большое💋💋💋 буду повышать калории 🌷🌷🌷 

basena, на здоровье! 

у меня минус 200 тоже не густо,сижу на 1700 калориях 

А что вы тут все повышаете? А я не в курсе! Это новый тренд и я отсталая😜 все на поддержку собрались что ли? 

Оль,да в тренде ты 😄 калории-старая тема для обмусоливания😄Я вот никак 1500 наесть не могу😄. 

Аааа!!! Светик, если у меня ИГ с одним приемом пищи, то я и 1200 ели наедаю. Это с учетом броне. А если я в обычном режиме: 2 приема, перекус. То и за 1700 могу махануть легко😜 Но смотрю там Оля на 2000 замахнулась. Активность увеличила что ли? Или всё-таки на поддержку идёт?  

Оль, я с 1600 поднимаю. Просто я ещё добавила 42 часа голода, это как-то много в плане дефицита как мне кажется. Боюсь запугать организм, пусть расслабится)))  

Свет, я сегодня 3 приема пищи сделала и нормально, хоть какой-то аппетит. Без заталкивания еды. ИГ 20/4 пришлось пожертвовать 🤷🏻‍♀️ Но 16/8 осталось. 

С этого понед 1950 ( + 50 к) до этого вес +_ 100-300 гр, объёмы стоят, пока поднимаю и наблюдаю 

Оля, Как же ты его бережёшь! Организм то😂 Молодец! Правда. Видишь, Светик, как надо? А ты свой? Сколько бедный в дефиците сидит? 

OYaKovalchuk Ольчик,когда у меня иг 23 часа,то прием пищи дай бог чтобы до 800-900 потянул🤦😄 

OYaKovalchuk да Оль,сижу очень давно в дефиците,лет 15 точно😄🤦 вот теперь учусь есть правильно и много🤦 

oh.lala Оль, может мне тоже на трёхразовое питание перейти?!🤔может хоть в этом случае свою 1500 осилю для начала🙈