22:00 体脂肪率13.9% 筋肉量43.0kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)】 ↑この3本は毎回同じ動画
【『ダンベルスクワット(7kg)』×20回】 ×3セット
【『腕立て伏せ』×10回、5回、7回、7回、7回】
間食 そして 晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×7回】 ×2セット
【『腕立て伏せ』×15回、7回、7回】
【『ダンベルアームカール(5kg)』×20回、10回、5回】
以上。
¬=|oO(1kg恐るべし。
|
52,8 kg
Tappat hittills: 17,2 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 30 september 2019:
|
1016 kcal
|
Fett: 41,84g | Prot: 58,61g | Kolh.: 106,19g.
Frukost: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Annat: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mer...
|
Ökar 5,6 kg per vecka
|