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22:00
体重54.6
体脂肪率15.3%
筋肉量43.8kg
昼飯を食べて1時間後
外出
【『バトルロープ』（20秒）
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】
【ウォーキング30分
（歩き25分、走り5分）】
帰宅
間食して1時間後
【『ダンベルスクワット』
（「合計30kg」20回）×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』
「合計10kg」左右・10回、10回、10回】
以上。
¬°｜oO(バトルロープのキツさは、やってみて初めて理解出来ます。
¬＝｜oO(1セット終わる度に、体力が20%ずつ減りました。
¬T｜oO(序盤の時点でロープの動きは『〜ーー』←こんな感じでした。
¬°｜oO(目指せ、基礎体力レベル2。
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54,6 kg
Tappat hittills: 15,4 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 08 december 2019:
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4224 kcal
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Fett: 173,91g | Prot: 247,29g | Kolh.: 422,12g.
Frukost: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 食パン, チキンカツ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Middag: 食パン, チキンカツ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: はちみつ, ダノン オイコス バナナ, マルちゃん ごつ盛りソース焼きそば, ゆで卵, チキンカツ, 関西スーパー 厚切りロースカツサンド. mer...
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Ökar 2,8 kg per vecka
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