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23:30
体重54.5kg
体脂肪率13.9%
筋肉量44.5kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
20、10、8、7、7、6、4、8、7、5、6、5、5】
以上。
¬°｜oO(トレーニング中における、水の大切さを改めて知りました。
¬＝｜oO(筋トレ、水分補給も大事。
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54,5 kg
Tappat hittills: 15,5 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 19 december 2019:
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3342 kcal
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Fett: 106,67g | Prot: 120,32g | Kolh.: 477,42g.
Frukost: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, 山崎製パン もち食感ロール（北海道参加生乳入りクリーム）, ローソン 悪魔のおにぎり まぶしスパイスチップ味, ローソン 玄米にぎり 生姜昆布, ローソン 大きなおにぎり 唐揚マヨネーズ, 山崎製パン コロネ, ランチパック ソース焼きそば&マヨネーズ. mer...
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Ökar 4,2 kg per vecka
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