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22:00
体重56.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.3kg
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔「12kg」13、10、9〕
〔「10kg」12、10、10、9〕】
【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」12、7、7、10、10、8、7、7、6、5〕】
間食と仮眠
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」7、5、4〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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56,8 kg
Tappat hittills: 13,2 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 28 december 2019:
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3598 kcal
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Fett: 133,71g | Prot: 214,93g | Kolh.: 379,69g.
Frukost: ゆで卵, アーモンド. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Snacks/Annat: たこ焼き, はちみつ, ダノン オイコス バナナ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, 東海漬物 こくうまキムチ, ローソン 焼さけハラミ, セブンイレブン うま辛チキン, Meiji おいしい牛乳. mer...
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Ökar 7,7 kg per vecka
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