5:30 体重58.1kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重59.5kg 体脂肪率19.2% 筋肉量45.6kg
間食して30分後
【Youtubeの動画 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔『合計40kg』20、20、20〕】
晩飯前に
【『バトルロープ』(20秒) ↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀 休憩 ↑↓×3セット 休憩 ↑↓×3セット】
以上。
¬=|oO(バトルロープ楽しい✨
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59,5 kg
Tappat hittills: 10,5 kg.
Kvarvarande: 2,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 20 januari 2020:
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4319 kcal
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Fett: 96,91g | Prot: 225,08g | Kolh.: 636,86g.
Frukost: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ). mer...
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stadig vikt
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