8:30 体重57.8kg 体脂肪率16.8% 筋肉量45.6kg
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22:30 体重58.6kg 体脂肪率17.2% 筋肉量46.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』9、7、7、6、6、5、5、5〕】
晩飯を食べる前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』12、12、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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58,6 kg
Tappat hittills: 11,4 kg.
Kvarvarande: 1,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 22 januari 2020:
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3032 kcal
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Fett: 55,57g | Prot: 148,42g | Kolh.: 490,92g.
Frukost: ゆで卵, アーモンド. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Middag: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ), UCC ミルクコーヒーフランス. mer...
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stadig vikt
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