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6:30
体重59.6kg
体脂肪率18.5%
筋肉量46.1kg
23:30
体重61.4kg
体脂肪率21.2%
筋肉量45.9kg
12月28日からの再度測定
Chest measurement（胸囲）76 → 80cm
Waist circumference（腹囲）72 → 77cm
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、7、5、6、5、4、5、4、6〕】
間食後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』11、9、6、7、7、5、5〕】
以上。
¬＝｜oO(まな板が胸板に近付いていて嬉しい✨
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61,4 kg
Tappat hittills: 8,6 kg.
Kvarvarande: 4,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 31 januari 2020:
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4472 kcal
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Fett: 117,86g | Prot: 207,72g | Kolh.: 654,34g.
Frukost: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 東海漬物 プチこくうま, リンゴ, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Middag: だいこん, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: 明治 おいしい牛乳 (200ml), 明治 おいしい牛乳 (200ml), はちみつ, シリアス マス（バナナ）, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, きつねそば, UCC ミルクコーヒーフランス. mer...
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Ökar 7 kg per vecka
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