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8:30
体重61.2kg
体脂肪率21.1%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重61.9kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて30分後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、7、6、5、5〕
〔『10kg』10、7、6、5、5〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、10、6、5〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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61,9 kg
Tappat hittills: 8,1 kg.
Kvarvarande: 4,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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2826 kcal
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Fett: 63,58g | Prot: 136,61g | Kolh.: 424,15g.
Frukost: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mer...
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Tappar 1,4 kg per vecka
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