9:00 体重61.2kg 体脂肪率22.9% 筋肉量44.7kg
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23:30 体重62.9kg 体脂肪率22.5% 筋肉量46.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
以上。
¬=|oO(休む時はしっかり休む。
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62,9 kg
Tappat hittills: 7,1 kg.
Kvarvarande: 5,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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3414 kcal
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Fett: 66,48g | Prot: 152,81g | Kolh.: 543,15g.
Frukost: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 小諸そば かけそば. mer...
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Ökar 14,7 kg per vecka
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