8:30 体重61.5kg 体脂肪率18.5% 筋肉量47.5kg
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23:30 体重63.0kg 体脂肪率21.3% 筋肉量47.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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63 kg
Tappat hittills: 7 kg.
Kvarvarande: 6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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2567 kcal
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Fett: 69,52g | Prot: 118,19g | Kolh.: 365,65g.
Frukost: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモン. Snacks/Annat: はちみつ. mer...
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Ökar 7,7 kg per vecka
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