11:00 体重60.6kg 体脂肪率21.4% 筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重61.8kg 体脂肪率20.8% 筋肉量46.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「重り無し」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 〔『重り無し』50〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『重り無し』50〕】
以上。
¬=|oO(休まれ、俺の上半身。
|
61,8 kg
Tappat hittills: 8,2 kg.
Kvarvarande: 4,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2826 kcal
|
Fett: 63,58g | Prot: 136,61g | Kolh.: 424,15g.
Frukost: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mer...
|
Ökar 2,8 kg per vecka
|