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11:30
体重62.3kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重62.8kg
体脂肪率22.3%
筋肉量46.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、7、7、7、6、6、6、5〕
】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』9、7、7、7、6、7、6、6、5〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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62,8 kg
Tappat hittills: 7,2 kg.
Kvarvarande: 5,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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2674 kcal
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Fett: 63,68g | Prot: 136,21g | Kolh.: 387,15g.
Frukost: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Middag: マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, ゆで卵, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました. mer...
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Tappar 2,8 kg per vecka
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