6:00 体重66.0kg 体脂肪率20.8% 筋肉量49.5kg
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23:00 体重66.6kg 体脂肪率24.5% 筋肉量47.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、7、8、7、7、7、6〕 〔『膝付き(高速)』30、22、21、21、18〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
¬°|oO(このまま届け70kg
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66,6 kg
Tappat hittills: 3,4 kg.
Kvarvarande: 9,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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3981 kcal
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Fett: 115,98g | Prot: 218,74g | Kolh.: 522,00g.
Frukost: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Middag: はちみつ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン 納豆 ほね元気. Snacks/Annat: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン 1/2日分の野菜!コク旨キムチ鍋, セブンイレブン 鉄鍋炒めチャーハン. mer...
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Ökar 16,1 kg per vecka
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