nykomling 39 's dagbok, 14 okt 20

Sakta men säkert neråt 😀 

Sakta 😮 Vet inte om jag skulle kalla det där sakta. 🤓 

Kanske är fort? Vet inte 🙈 känns bra i alla fall! 😀 finns mycket kvar att ta av så det är bara att hänga i! 

Ja det viktigaste är att inte ge upp. De brukar ju rekommendera 0,5-1 kg i veckan för hållbart resultat. Det är nog mest för att om man är för strikt så kanske man ger upp eftersom det blir jobbigare ju färre kalorier man får i sig. Sen hinner huden anpassa sig bättre också. 

Jag ligger på ett snitt på 1400-1500 kcal/dag så det borde vara lagom... eller är jag fel ute? 

Tycker det låter som ett bra upplägg. Handlar ju om både förbränning och hur lång man är vad som är en lagom nivå. Själv är jag 1,70 och försöker hålla mig runt 1700. 

Jag satsar på 0.5 till 1 kg viktnedgång i veckan. Skulle säga att du bör hålla dig till det. När du väl kommer till en långvarig platå och redan äter väldigt lite har du mer eller mindre spelat alla kort du har, förutom träning. Men att bränna 500 kcal extra om dagen lär inte hålla länge. Du lär få minskad ämnesomsättning t.ex genom sänkt kroppstemperatur hur som. Håller mig så högt jag kan i kalorier så länge jag kan. Började på 2500 kcal men höjde till 3000 när jag såg hur fort jag gick ned.  

Jag hade höjt till minst 2000 kca med tanke på att du tränar med. Som någon nämnde tidigare ifall du stöter på en platå så kan du dra ner med 2-300 kcal utan att ligga för lågt. 

Saken är den att jag inte tränar alls just nu. Bara promenader 😀det är nog bara ett antagande från en av kommentarerna 😂 Jag skulle inte kunna ligga på 2500-3000 kcal!! Jag har under flera år legat runt 2400-2700 kcal/dag. Jag har då bara gått upp och gått upp i sakta tempo. Ända sen mitt första barn föddes 2007 har kilona ökat. Till saken hör att jag har en underfunktion av sköldkörteln vilket gör att jag har lägre ämnesomsättning. Under 3 år låg jag på ca 2500 kcal/dag och tränade relativt högintensivt 4-5 timmar i veckan. Jag gick inte ner ett gram på dessa år. Nu utesluter jag vitt mjöl och ligger på ca 1500 kcal/ dag och har faktiskt tappat kilon för första gången på 13 år 😀 

Ja det är bra kämpat. Visar ju på att man inte måste träna för att gå ner i vikt. Jag tränar inte heller så här blir det mest promenader också. Igår var jag dock en sväng till simhallen. 

Se till att belasta skelettet i hemmet som 10000steg per dag (dela på antal timmar du är stående). Så slipper du benskörhet och blodpropp. Det är det normala säger de och många här har lyckats gå ner till hälsosam vikt o kost. Jag blev för deppig av lågkolhydrat typ lchf därför gör jag denna metod med lycka 20kg ner redan och mättande mat. Lycka till