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14:00
体重63.3kg
体脂肪率22.8%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重64.9kg
体脂肪率24.0%
筋肉量46.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、6、7、6、6、5、5〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、5、5、5、5、4、5、4、4、4〕】
【『斜め懸垂』
〔9、6、6、5、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『膝付き』17、11、6、8、4〕】
【『スクワット』
〔『重り無し』15、15、15、15、15〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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64,9 kg
Tappat hittills: 5,1 kg.
Kvarvarande: 7,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 13 december 2020:
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2181 kcal
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Fett: 83,49g | Prot: 178,73g | Kolh.: 179,97g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mer...
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Ökar 1,4 kg per vecka
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