ヤママユガ 's dagbok, 19 jan 21

13:00
体重62.6kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.8kg

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22:00
体重64.0kg
体脂肪率21.4%
筋肉量47.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、6、5、3、4〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』10、9、8、8、7〕】

【『斜め懸垂』
〔10、10、10、10、9〕】

【『デクラインプッシュアップ』】
〔『重り無し』7、5、5、6、5〕】

晩飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、12〕】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

64 kg Tappat hittills: 6 kg.    Kvarvarande: 7 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

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1963 kcal

Fett: 83,43g | Prot: 163,96g | Kolh.: 140,88g.   Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Middag: ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Annat: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mer...