4:00 体重62.9kg 体脂肪率21.5% 筋肉量46.8kg
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帰宅後 16:00 体重62.8kg 体脂肪率21.1% 筋肉量47.0kg
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21:30 体重63.5kg 体脂肪率22.4% 筋肉量46.7kg
間食前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
晩飯前に
【『懸垂』 〔『補助チューブあり』9、9、7、9、8〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、8、10、9〕】
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、7、7、5、4〕 〔『10kg着用(早目、下溜め無し)』10、6、9、8、8〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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63,5 kg
Tappat hittills: 6,5 kg.
Kvarvarande: 6,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 05 februari 2021:
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2292 kcal
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Fett: 91,08g | Prot: 197,36g | Kolh.: 163,94g.
Frukost: ビーレジェンド ビーレジェンド ミルキー, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン さっぱりフレンチソース サラダチキン&野菜, セブンイレブン タンパク質が摂れる!鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Middag: プチトマト, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. mer...
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Tappar 3,5 kg per vecka
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