ojfy 's dagbok, 21 feb 21

tiita på biggest looser avsnitt på 4:an och fitness diaries på discovery+ 

Klä av dig och ställ dig framför spegel. Ta tag i tjockmagen och dallra kring med den. Funkar för mig 👍🏻😅 

Kolla på 600 pounds lite på tv. 😁 Å har du kläder undanlagda som du kunde ha förut så kan du ju ha som mål att komma i dem. Å sen för hälsans skull också. Covid är ju dessutom sämre för överviktiga om jag förstått det hela rätt. 

Gå en promenad. Behöver inte var så långt. Känns bra efteråt😊 

Mitt bästa råd; ta en portion, ät allt men inte lika mycket, lägg in lite motion i vardagen, behöver inte vara mycket men något mer än vad du gör idag. Inga förbud, bara eftertänksamhet och logga allt för att se om det är värt att ta mer av vad du nu äter 

https://www.expressen.se/halsoliv/halsa/vikt/10-livsmedel-som-minskar-din-aptit/ Lite tips☺️ Ett annat tips är en promenadkompis. Kan vara en kompis eller någons hund. Leta efter alternativ till dina sötsaker. T.ex. proteinglass istället för vanlig glass. Proteinbar istället för vanlig choklad osv. Om man känner att man offrar något så blir det lättare återfall men om du har något som smakar (nästan) lika gott så blir det lättare. Gör storkok och fixa matlådor. Men variera innehållen i matlådorna. Det blir det svårare att äta för mycket om du redan har fixat portionsstorleken. 

Fråga dig varför du vill tappa vikt och focusera på det. Utan motivation kommer det inte funka. Men det går ju att underlätta när viljan tryter. Ha INGEN skit hemma. Köp ingen skit. Ät mat med stor volym och lågt kaloriinnehåll. Ät sånt du tycker om. Rör på dig lite extra. Ta det försiktigt att vara extrem kommer inte fungera i längden och du kommer tappa motivationen tillslut och äta upp ditt underskott i en sittning med 1kg godis. Gjort så många gånger själv. Tat lugnt och försiktigt tänk långt fram och skapa en dräglig tillvaro som funkar 

Ta det lugnt. Börja från början igen. Deppa inte. Ta en dag i taget. Laga alla måltider för idag och portionera. När du har ätit de borsta tänderna släck i köket och ha en vatten flaska i närheten och drick när du vill äta. Gå och lägg dig tidigt eller ligg i sängen. Imorgon likadant. Om du gör långkoket ha de portionerat och frys in de och ha inte så mycket mat hemma. Handla bara det du behöver. Ät först och gå och handla sen . Få inte panik 

Nu har du fått många bra tips från andra och ibland kan det kännas överväldigande med alla tips, metoder och saker man ska tänka på. Men allt passar inte för alla. Plocka det som du känner funkar för dig. För mig brukar det vara bra att ge mig själv cred för, och känna mig nöjd varje gång jag gör ngt bra för hälsan. Istället för att fokusera på bakslagen. Du är i en svacka nu, men gör du en lite sak som är bra, tex tar en promenad eller lagar bra matlådor till veckan, så känn dig stolt över det.  

Känn dig stolt över alla de kg du faktiskt gått ner och ta sedan nya tag, nyttja de bra tipsen nedan så kommer det bli bra 🙏  

Jag motiveras av att prova gamla favoritplagg som blivit för små. Lycka till oavsett. 🙂 

Att planera och sedan äta endast det som är planerat kanske kan funka. Nedan saxat från en träningssida, men kan nog appliceras på ätande också: "Motivation is over-rated. If I waited to lift only when I felt like it or was motivated, I wouldn’t train much. Now I do love lifting and enjoy it a lot. But there are plenty of times where the motivation isn’t there. But the presence of motivation doesn’t determine if I go to the gym or not. My schedule does: I have fixed days and times were I go to the gym. I don’t deviate from it."