|
1,3kg borta!!
Jag hade behövt kreativa förslag på frukost!
I vanliga fall äter jag ägg på rågbröd eller havregrynsgröt. Börjar tröttna lite smått...
Har ni något låg kcal men mättande tips på frukostmat??
|
85 kg
Tappat hittills: 4,4 kg.
Kvarvarande: 10 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1770 kcal
|
Fett: 48,30g | Prot: 73,17g | Kolh.: 258,38g.
Frukost: Fazer Rågform, Bravo Tropisk Juice , Grapefrukt (Rosa och Röd), Oatly Ikaffe, Kokt Ägg. Lunch: Bregott Bregott Normalsaltat , Wasa Rågrut, Morötter, Modifast Chokladdryck. Middag: ICA Vegofiléer av Soja, Kungsörnen Fullkornspasta Penne, ICA Färska Champinjoner , Quorn Filéer, Kokt Broccoli (Färsk). Snacks/Annat: Bregott Bregott Ekologisk, Garant Veteskorpor, Clementin, Powerking Energidryck, Nick's Glass Sea Salt Caramel, Lindt À Touch Of Sea Salt, Friggs Majskakor Ost. mer...
|
|
2354 kcal
|
Träning:
promeand o gogh - 2 timmar och 15 minuter, Vila - 14 timmar och 15 minuter, Sömn - 7 timmar och 30 minuter. mer...
|
Tappar 1,6 kg per vecka
|
 Kommentarer
Arlas mild kvarg med blåbär eller vanilj. 100g ca. 60 kcal med 22g Paulins Granola kakao o hallon. Supergott som man står sig riktigt 😅 bra
04 mar 21 av medlem: BoGunnarLevander
|
Jag gör en mega pancake av 5g pofiber, 5g fiberhusk, 10g proteinpulver, 140g äggvita, 1/2tsk bakpulver och ev lite butter biscuit sötningsdroppar/sötströ. Brukar blanda kvarg+vanilj proteinpulver, göra en snabb hallonsylt och ha smör till, gott och mättande😋
04 mar 21 av medlem: tjoll
|
Ah glömde kalorier, kollade och 123kcal för pancaken(: med hallonsylt +37kcal, dvs 160kcal för en stekpanna-stor pancake m massa hallonsylt😜🙌🏼
04 mar 21 av medlem: tjoll
|
Gör en omelett pp 2 ägg 1 msk imat salt peppar . Stekwr föest lite lök, paprika tomater spenat oxh häller sedan i äggen. krydda med örtkrydda. Kalorismålt och mättande!
04 mar 21 av medlem: Boel63
|
Chia pudding är väldigt bra!
05 mar 21 av medlem: Anna norden
|
Mixa 40g havregryn med 119g keso 0,5%, bred ut 2st mackor av blandningen på bakplåtspapper och in i ugnen på 220grader 25-30 min. Toppa med 6 skivor (3 på varje macka) rökt kalkon, 100g gurka, 60g tomat och 1 ägg = 400kcal för två mackor med massa pålägg 👍🏻
skippar man ägget blir det givetvis mindre kalorier, tips om man vill äta mackor utan att överskrida kalorierna!
05 mar 21 av medlem: samarzijajulia
|
Blanda 270g mild kvarg vanilj, 190g larsa grekisk yoghurt 0% fett och toppa med 200g äpple och kanel! Enkel, snabb och proteinrik frukost/mellis = 346 kcal totalt 👍🏻
05 mar 21 av medlem: samarzijajulia
|
Jag brukar bara köra kvarg nuförtiden.
Man kan också skippa frukosten helt, man vänjer sig efter ett tag och känner sig då inte hungrig på morgonen.
05 mar 21 av medlem: lwstrlifts
|
Chia havregod fiberrikt bröd (Hattinge), med lätta smör och rökt kalkon . Svingott och kring 270 kalorier
05 mar 21 av medlem: hbergv
|
Propud chokladpudding med banan
05 mar 21 av medlem: hbergv
|
100gr vaniljkvarg + 100gr vaniljkeso + 100gr blåbär/hallon/björnbär + 15gr (1 matsked) granola!!! Under 300 kalorier! Om bären är frysta får du lite ”glassfeeling” och du står dig länge på den frukosten
07 mar 21 av medlem: Hanna_lasson
|
Bananmuffins:
Ca. 80g Banan, 80g äpple/päron, 40g mjöl, 10g mandel, ett ägg, lite bakpulver&kanel (mängd kan du variera)-baka ungefär 20 minuter
07 mar 21 av medlem: Kanel89
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|