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4:00
体重58.3kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.0kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.8kg
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』
（『15kg』10、6、6）】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『15kg』10、7、6）】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『15kg』5、5、5）】
【『スクワット』
（『重り無し』15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59 kg
Tappat hittills: 11 kg.
Kvarvarande: 2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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2109 kcal
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Fett: 92,59g | Prot: 152,88g | Kolh.: 172,81g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: セブンイレブン 柚子ぽん酢で食べる豚もやし, セブンイレブン たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン もち麦もっちり！梅こんぶおむすび, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Middag: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, サーモンの刺身, プチトマト, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. mer...
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stadig vikt
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