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13:00
体重57.7kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重58.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画
『肩の柔軟性を高めるヨガ』】
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画
『肩の柔軟性を高めるヨガ』
『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』（18分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画
『肩甲下筋リリース』】
【Youtubeの動画
『肩リセット』】
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。
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58,9 kg
Tappat hittills: 11,1 kg.
Kvarvarande: 1,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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2006 kcal
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Fett: 88,95g | Prot: 129,84g | Kolh.: 173,48g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: プチトマト, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Middag: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mer...
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Ökar 6,3 kg per vecka
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