7:30 体重57.9kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重59.2kg 体脂肪率18.7% 筋肉量45.6kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 (12、10、8)】
【『懸垂』 (3、4、2)】
【『斜め懸垂』 (12、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
晩飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『烏口突起リリース』 『肩甲下筋リリース』】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
59,2 kg
Tappat hittills: 10,8 kg.
Kvarvarande: 2,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
5114 kcal
|
Fett: 210,34g | Prot: 246,37g | Kolh.: 539,22g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 日清フーズ 十割蕎麦. Middag: 東海漬物 こくうまキムチ, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, サーモン, ふじっ子 ひじき煮, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 阪神百貨店 いか焼き. mer...
|
Ökar 0,7 kg per vecka
|