Millan Ekdahl 's dagbok, 28 aug 21

Gick in i min bulk period vid helt fel tidpunkt 🙈 Mycket övertid på jobbet pga personalbrist och andra utmaningar som Kriminalvården står inför (årets övertid slut innan juni månads utgång..) och dessutom förlorade jag min älskade lilla Jack Russel Elvis i maj. Det gjorde att jag ”slarvade” med både kost och träning och istället för att bara bygga muskler la jag på mig en massa kroppsfett. Tyvärr blev den största delen av viktuppgången fett och inte muskler 😢 Kroppsfettet har ökat från 14% till 22%… Glädjande är dock att 2 kg av viktökningen är muskler så nu är det deff och tillbaka till min superstrikta kosthållning och träning som gäller framöver tills jag är tillbaka på 14% kroppsfett igen. Hur mycket jag väger bryr jag mig inte så mycket om. Nu jäklar 💪 

Du är duktig! 👊💪 Är nyfiken på din kosthållning. ☺️ Är det frukost som bilden visar? Mycket protein, inga kolhydrater och lite fett? Fastar du också? Får du hjälp av någon eller kan du så mycket själv? Skulle gärna vilja se ett kostschema om du vill dela med dig🥰 

Mias nya liv 🤗: Tack så jättemycket! Jag äter låg glukos kost vilket som är väl anpassad till min träning. Gick hos en PT under ett år mest för att få kostrådgivning då det är min största svaghet. Frukosten består av 3 ägg, 150 gr nötfärsbiff och någon frukt eller bär, oftast kiwi, blåbär, hallon eller jordgubb. Just nu har jag snöat in totalt på kiwi, så gott alltså! Frukosten är väldigt protein rik, men också bra fett och lite kolhydrater. Under dagen försöker jag se till att jag får ihop mindre än 100 gr långsamma kolhydrater, ca 150 gr protein (måste ligga på minst 2 gr/kilo kroppsvikt för att inte tappa muskelmassa) och resten bra fett, så ca. 20% kolhydrater, 50% fett och 30% protein. Låg glukos kost innebär ingen ris, pasta, bröd etc. Äter endast kalla kokta potatis och om jag äter bröd är det bröd jag gör på ägg, zucchini, mandelmjöl m.m. Den här kosten fungerar väldigt bra för mig 👍 Jag berättar gärna mer om du undrar över något 🤗 

Hejsan Millan Ekdahl. Jag väger idag 70 och har pendlat mellan 75-70 sedan jag fick barn för 10 år ( innan vägde jag 63-65). Jag är 165 cm lång och har alltid älskat att träna . Jag gjorde för länge sedan en bod pod mätning och såg att min fett andel var mycket hög. Nu till mina frågor : 1) Hur mäter du löpande din fettandel? Finns verktyg för det? 2) Berätta mer om låg glukos kost, så inget pasta,bröd,ris? Kan du ge mer exempel på vad du äter ( gärna så att det fungerar med det barn gillar att äta som, korvstrognof, tacos, pizza) , Vad skulle du ge för alternativ sådan liksom slipper göra exakt 2 rätter, 3) Jag gissar att jag äter runt 1700-1900 kcal idag, vad behöver jag ner till för att få till en långsiktig viktnedgång och främst minska fettandelen så mina muskler syns istället för att vara inpaketerade . Tack på förhand . Tagga gärna mig när du svarar ( ej inne varje dag )