|
12:30
体重57.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.9kg
体脂肪率19.5%
筋肉量44.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（20、16、12、12、13）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
間食前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『懸垂（上溜め無し）』
（5、5、5、5、5）】
【『斜め懸垂（上溜め無し）』
（10、10、10、10、10）】
間食後
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』15、15、15）】
【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』15、15、15）】
【『サイドレイズ』
（『2.5kg』11、11、11）】
以上。
¬＝｜oO(体をケアする為のトレーニング大事。
|
58,9 kg
Tappat hittills: 11,1 kg.
Kvarvarande: 1,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 23 oktober 2021:
|
2799 kcal
|
Fett: 111,67g | Prot: 156,75g | Kolh.: 299,18g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 明治 cacao95%, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mer...
|
Ökar 5,6 kg per vecka
|