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6:00（帰宅直後）
体重60.0kg
体脂肪率17.4%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重59.0kg
体脂肪率20.0%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00（就寝前）
体重60.4kg
体脂肪率20.2%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』5、4、3、3、1）
（『重り無し』4、4、4、3、3）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』1、2）
（『重り無し』4、5、3、3、2）
（『補助チューブあり』6、5、3、4、3）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、6、4、4、4）
（『重り無し』5、5、4、4、5）】
間食後
【『青チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『青チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『青チューブ･サイドレイズ』
（10、10、9）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60,4 kg
Tappat hittills: 9,6 kg.
Kvarvarande: 3,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 04 december 2021:
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2276 kcal
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Fett: 83,91g | Prot: 144,68g | Kolh.: 242,12g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, 伊藤園 大納言しるこ. mer...
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Tappar 2,1 kg per vecka
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