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6:30（帰宅後）
体重60.7kg
体脂肪率19.8%
筋肉量46.1kg
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17:00（起床後）
体重59.2kg
体脂肪率18.5%
筋肉量45.8kg
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22:30（就寝前）
体重61.0kg
体脂肪率21.1%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
「早目、下溜め無し→膝付き」
（『10kg着用』15→5、10→3、7→2）
（『重り無し』15→4、11→3、10→3）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」
（7→2、6→2、4→1）
（『補助チューブあり』10→3、6→2、7→1）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後」
（15→3、12→3、10→3）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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61 kg
Tappat hittills: 9 kg.
Kvarvarande: 4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 02 januari 2022:
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2512 kcal
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Fett: 109,98g | Prot: 174,27g | Kolh.: 212,64g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー シャキシャキレタスサンド, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ファミリーマート ベーコンチーズ（マヨネーズ入り）, ファミリーマート おにぎり シーチキンマヨネーズ, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mer...
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Ökar 4,2 kg per vecka
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