6:00(帰宅後) 体重59.6kg 体脂肪率17.8% 筋肉量46.5kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00(起床後) 体重58.9kg 体脂肪率17.5% 筋肉量46.1kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重59.5kg 体脂肪率20.0% 筋肉量45.1kg
昼飯を食べて1時間後
マッサージガンで全身マッサージ。
以上。
¬=|oO(休まれ、関節、靭帯、腱、神経。
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59,5 kg
Tappat hittills: 10,5 kg.
Kvarvarande: 2,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 11 januari 2022:
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2478 kcal
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Fett: 88,67g | Prot: 172,98g | Kolh.: 249,98g.
Frukost: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Annat: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート ひとくちこしあん大福, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mer...
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Ökar 2,8 kg per vecka
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