|
8:00
体重57.3kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.3kg
体脂肪率19.3%
筋肉量44.5kg
昼飯前に《開始11:16》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、8、7、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了12:05》
仮眠後に《開始17:23》
【『懸垂』
（6、4、5、3、3）
（『補助チューブあり』10、7、7、4、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、8、8、6）
（『重り無し』10、10、10、8、6）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:42》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
58,3 kg
Tappat hittills: 11,7 kg.
Kvarvarande: 1,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1992 kcal
|
Fett: 90,54g | Prot: 144,55g | Kolh.: 150,44g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mer...
|
Ökar 2,8 kg per vecka
|