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6:00（帰宅時）
体重57.3kg
体脂肪率13.5%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00（起床時）
体重56.7kg
体脂肪率15.5%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.5kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.4kg
昼飯前に《開始16:52》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→9→10」「10→6→10」「10→5→10」「10→5→10」「10→5→10」】
《中断17:28》
晩飯前に《再開20:45》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→7→10」「10→5→10」「10→5→10」「10→4→10」「10→5→10」）】
《終了21:20》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,5 kg
Tappat hittills: 12,5 kg.
Kvarvarande: 0,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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1946 kcal
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Fett: 88,77g | Prot: 141,11g | Kolh.: 149,30g.
Frukost: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Middag: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Annat: はちみつ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. mer...
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Ökar 2,8 kg per vecka
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